plan redukcji

[...] Od roku jarałem się trójbojem, tzn siadami, co osiągnąłem ? Polepszyłem mobilność, ale i tak jestem kołkiem xD no i udało się w listopadzie 2x185 bardzo głęboko. Mam pewien plan, ale czekam bo może na patencie mi się uda go zrealizować :-) Chce nie wiem na ile, ale pójść w trójbój siłowy, aby ktoś kumaty ustawił mnie do siadów, mc dał plan [...]

jak każdy xD dostałem dietę i plan treningowy od Przema. Start redukcji od poniedziałku :-)

no forma zeszla nieco na drugi plan obecnie, jednak po 3 lipca biore sie juz ostro do roboty:-) obecnie jestem w okolicach zera kalorycznego i nieco powoli dokladac bedziemy cardio i isc w kierunku redukcji:)

cisniemy teraz ostro do 24%-) pozniej koncowka roku lekki odpoczynek i po Nowym Roku zobaczymy co dalej :) u mnie taki plan był, ale przeziębienie pokrzyżowało plany, więc mam teraz dwa tygodnie roztrenowanie i po świętach dalsza część redukcji na jeszcze wyższych obrotach :-)

[...] sylwetkowo, gdzie większość osób trenujących bazuje na tego typu metodzie. http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/16/bfed20e6cb034c7b9330f959cb308300-small.jpg Obecny plan treningowy to PUSH/PULL/LEGS, który w mojej opinii jest dla mnie stworzony%) jest to rozwiązanie pomiędzy klasycznym splitem, którego również lubię, a bardziej złożonym [...]

Jsdolan dziękuję za wiarę we mnie. Ja to już nawet wokół jeża nie chodzę. Dopiero jak mnie glikogenu pompuje i energia roznosi to coś pomacham. Kabo plan sprawdzony jest, cel też jest tylko taki "nicniechcieizm" mi się załączył. Po redukcji jakoś nie mogę ruszyć. Z chęcią to spałbym cały czas i leniuchował. Muszę się zmobilizować bo jakoś cienko [...]

najprostsza ale zarazem najtrudniejsza rzecz z cyklu co zrobić żeby nie opuszczać treningów to znaleźć partnera treningowego ;-) jakbym nie znalazł podobnego do mnie poyeba w pozytywnym znaczeniu to pewnie regularność treningów pozostawiała by więcej do życzenia ;-D u Ciebie pewnie ciężka do zrealizowania, ale możesz zawsze wbić sobie trening w [...]

troche pozno sie juz zrobilo (Marzec)na razie mam plan by zrobić 8-10 tyg mase potem redukcja ale sie głodzic nie zamierzam az tak mocno pewnie zrobie z 8 tyg redukcji no ale zobaczymy jeszcze jak to bedzie ponizej 2800DT /2600 DNT kcal schodzic nie bede raczej

[...] na podwórku, gdzie możesz tam idź pieszo itd. Naprawdę opcji jest wiele! Oczywiście załóż sobie minimalną ilość kroków jaką wykonasz dziennie lub tygodniowo i wykonaj swój plan! Możliwe że to Twój klucz do sukcesu a nie godziny spędzone na rowerku lub bieżni. Reasumując: Proces zmiany sylwetki warto rozpocząć od wypracowania nawyku regularnej [...]

[...] na swoim ciele, ale nie tylko. Mniej się męczyłem, byłem bardziej wydolny, mogę powiedzieć, że bardziej szczęśliwy? Na studiach zaczął się drugi semestr, trochę się zmienił plan więc i trening musiał się zmienić, nagle z 5 dni spędzanych na siłowni zrobiły się tylko 3, mimo to dalej leciało i na początku marca tak to wyglądało: Waga: 69.7 kg [...]

[...] na swoim ciele, ale nie tylko. Mniej się męczyłem, byłem bardziej wydolny, mogę powiedzieć, że bardziej szczęśliwy? Na studiach zaczął się drugi semestr, trochę się zmienił plan więc i trening musiał się zmienić, nagle z 5 dni spędzanych na siłowni zrobiły się tylko 3, mimo to dalej leciało i na początku marca tak to wyglądało: Waga: 69.7 kg [...]

[...] tydzień na IF, samopoczucie super. Następne 2 tygodnie też na pewno na IF ale jak będzie w drugim semestrze to się okaże. Wczoraj zakończyłem również I fazę redukcji z planu Tak to wyglądało przez te 4-5 tygodni: /SFD/Images/2016/2/7/d2ac5d6ad38b4af59133662ee7d531d7.jpg Wnioski i spostrzeżenia: - Trening sam w sobie dość intensywny, [...]

[...] :-) A kasza manna na mleku po treningu nie mówię że zawsze, ale zła jest czy może zostać? I jak coś to podpowiedz, które produkty wydają Ci się złe :) Ogólnie też mam taki plan działania bo przeczytałem dużo artykułów podwieszonych Solarosa i myślę że będę ucinał jak nie będzie szło z węgli najpierw w DT i później też z DNT aż będę na niskich [...]

[...] ale to bardzo średnie A co do kombinowania to jeszcze trochę uaktualniłem reversa %-) Ale mam nadzieję, że to ostatnie takie zmiany, no i też trochę wybiegłem w przód bo zaplanowałem "mase" na 30 tygodni %-) Nie powiem trochę a nawet bardzo trochę inspirowałem się planem Solarosa na masę '16 A więc są dni lc, są fat nite, są cheat meale w [...]

Robię to na telefonie więc nie wiem czy mi to wyjdzie Do tej pory szło tak + ten tydzień co było SFD/Images/2016/7/4/e3ccaff869a04e44a766af63f1d5327f.jpg Teraz plan dodawać ww w dt tłuszcze póki co trzymać tak jak są 60-70 g a w dnt tluszczami podbijac stopniowo Czy się sprawdzi nie wiadomo Pierwotny plan po redukcji zakładał i wysokie tl i ww [...]

[...] /SFD/2016/7/26/6ad3440001c8439ca8f6b15cf83a309d.jpg Suplementacja 5 g mono do pierwszego posiłku Jednak dziś nie poszliśmy z bratem na siłkę, ale i tak ja miałem planowo DNT jutro dół siłowo - zobaczę jak pójdzie bo jutro wleci przed treningiem białko+olej+banan Dziś więc zamiast siłowni poszedłem na zakupy po redukcji większość [...]

[...] widać Najmocniej zalany jeszcze dół brzucha i uda Co raz więcej żył, ostatnio nawet zauważyłem na plecach także dla mnie nowość %-) Teraz czas na trochę minusów... Obecny plan treningowy, mam wrażenie, że mnie "zajeżdża" i czuje, że siła w niektórych partiach mi bardzo spada Także postanowiłem, że wrócę do schematu, który odpowiada mi [...]

tak to z tej redukcji bedziesz wychodzil pol roku a waga sie nie zmieni jesli moge cos doradzic to nie dawaj mniejszych zmnian jak 150-200kcal to tylko 50g ww lub 25g fatu 10g fatu to czasami kupisz inne mieso i juz jest ta roznica plan dobry ale ominalbym polowe krokow ;-) masz bardzo dobry %bf nie zalejesz sie robiac wieksze zmiany

[...] to zmiana o 50g wegli co 14 dni. Ja ważę trochę więcej więc dodaje częściej. Ale bez zmian w diecie nie ma zmian w wyglądzie. Proponowałbym Ci jeszcze raz podrasowac plan i wówczas zmniejszać- jeśli będzie konieczność. Niz się zastanawiać dlaczego nie idzie. Bo małe szanse- jeśli celem jest masa - że będzie specjalnie dobrze szło. [...]

[...] tygodniu łącznie przysiad 10x3 + mc 10x3 . To jest 10 seri?! i pokaż te wyniki całegio panelu tarczycowego jak masz Tak 10 serii po 3 powtórzenia, rzucił mi się w oczy ten plan na T-nation i spodobał mi się więc pomyślałem że spróbuję. Jak będzie za dużo to odpuszczę te dodatkowe ćwiczenia A całego panelu nie mam, dopiero zamierzam zrobić gdy [...]